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長期面對著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復(fù)健康，消除健康隱患。
1、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)�？梢越�(jīng)�？纯从哪耙晞�、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。
2、快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險�，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時
中醫(yī)體質(zhì)辨識儀表示每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4、冥想5分鐘，等于熟睡1小時
很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，初級的冥想簡單易學(xué)，大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
1、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)�？梢越�(jīng)�？纯从哪耙晞�、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險�，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時
中醫(yī)體質(zhì)辨識儀表示每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。中醫(yī)體質(zhì)辨識儀表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，初級的冥想簡單易學(xué)，大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
