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隨著天氣轉(zhuǎn)冷，已經(jīng)進(jìn)入冬季了。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀表示冬季是人抵抗力差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么，冬季養(yǎng)生有何妙招?
洗澡時(shí)間不要長
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀建議洗澡水溫在24-29佳。
養(yǎng)陰注意多喝水
冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，補(bǔ)水必不可少。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀指出一個(gè)成年人每天喝水的低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。
多多運(yùn)動(dòng)防秋乏
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀表示理想的安排是一周進(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
每天多睡一小時(shí)
秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀建議每晚9-11點(diǎn)休息，爭取在11-1點(diǎn)入睡。子時(shí)是陽氣弱、陰氣盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
洗澡時(shí)間不要長
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀建議洗澡水溫在24-29佳。
冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，補(bǔ)水必不可少。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀指出一個(gè)成年人每天喝水的低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。
多多運(yùn)動(dòng)防秋乏
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀表示理想的安排是一周進(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀建議每晚9-11點(diǎn)休息，爭取在11-1點(diǎn)入睡。子時(shí)是陽氣弱、陰氣盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
